Après avoir suivi un régime, une phase cruciale commence : la stabilisation. Cette étape est essentielle pour pérenniser les résultats acquis et éviter l’effet yo-yo souvent rencontré lorsque le corps n’a pas eu le temps de s’adapter aux nouvelles habitudes alimentaires. Cet article explore les méthodes efficaces pour stabiliser son poids de façon durable tout en maintenant une alimentation équilibrée et saine.
Comprendre l’IMC : Une mesure clé pour gérer son poids
L’Indice de Masse Corporelle (IMC) est un outil utilisé pour évaluer si une personne a un poids santé par rapport à sa taille. Calculé en divisant le poids d’une personne (en kilogrammes) par sa taille au carré (en mètres), l’IMC aide à identifier les catégories de poids : maigreur, normal, surpoids et obésité. Vous pouvez calculer votre IMC ici. Bien que cet indicateur ait ses limites, il reste une référence couramment utilisée dans les programmes de gestion du poids.
Phase de stabilisation : Reprendre des habitudes durables
Adopter une alimentation équilibrée
La stabilisation passe par une reprise alimentaire plus équilibrée où les écarts sont permis avec modération. Voici quelques conseils pratiques :
- Ritualisez vos repas pour établir des bases caloriques cohérentes.
- Privilégiez une assiette composée d’un tiers de protéines animales, un tiers de féculents et la moitié de légumes.
- Évitez les excès de sucre présents dans certains fruits, même si ce sont des aliments faibles en calories.
Faire des choix alimentaires judicieux
La stabilité du poids nécessite de consommer régulièrement des aliments peu caloriques tels que :
- Viandes maigres et produits laitiers allégés.
- Yaourts bulgares ou grecs non transformés accompagnés d’aliments complets comme le pain complet plutôt que des viennoiseries.
- Fruits secs ou yaourt selon vos préférences sans tomber dans les excès.
Reconnaître la faim et la satiété
Il est crucial de réapprendre à écouter son corps et à distinguer la véritable faim de l’envie émotionnelle.
- Identifiez les signaux de votre corps relatifs à la faim et à la satiété.
- Trouvez des techniques pour contrôler les compulsions alimentaires sans culpabilité.
- Mettez en œuvre des stratégies pour gérer les émotions autrement que par l’alimentation.
Lutter contre l’effet yo-yo grâce à l’activité physique
Un mode de vie sédentaire contribue grandement à la prise de poids après un régime. L’intégration de l’exercice régulier dans votre routine peut aider à stabiliser votre poids et réduire les risques de retrouver les kilos perdus. Quelques suggestions :
- Choisissez des activités physiques que vous aimez pour garantir une pratique continue.
- Intégrez des séances de cardio et de renforcement musculaire adaptées à votre niveau.
- Utilisez chaque occasion pour bouger ; marche, escaliers au lieu de l’ascenseur, etc.
Consistance et soutien : Des éléments essentiels à la réussite
Maintenir ses efforts jour après jour
La stabilisation demande un effort constant et sans relâche. La clé réside dans la persévérance et la continuité :
- Soyez indulgent avec vous-même et évitez la culpabilité lors des écarts occasionnels.
- Suivez un plan alimentaire flexible qui permet des plaisirs contrôlés.
- Prenez conscience de vos habitudes alimentaires et ajustez-les progressivement.
Rechercher un appui moral et professionnel
Le soutien, qu’il soit émotionnel ou professionnel, joue un rôle pivot dans la stabilisation du poids. Envisagez ces options :
- Consultez un nutritionniste pour obtenir des conseils personnalisés.
- Participez à des groupes de soutien pour échanger des expériences et rester motivé.
- Environnement familial et social encouragez des comportements alimentaires sains.
Stabiliser son poids après un régime demande de l’engagement et une approche intégrée qui combine une alimentation équilibrée, reconnaissance des besoins corporels, activité physique régulière et soutien adapté. En suivant ces recommandations, vous pouvez transformer vos efforts ponctuels en habitudes durables et ainsi atteindre et maintenir votre poids idéal de manière sereine et permanente.